蹲下放鬆30秒，擺脫大腿粗、小腹凸！

【早安健康／陳建甫編譯】現代上班族最常感受到的身體疼痛之一就是腰痛。以台灣女性為例，我國婦產科曾統計，約有10%的門診病患皆是諮詢腰痛問題。由於上班久坐讓全身的重心都放在腰臀，看似靜態的辦公室生活其實最傷的就是腰間肌肉。
 

日本的模特兒專屬體能師，佐久間健一表示，當腰部肌肉過於僵硬時，身體重心會偏重在下腹部，造成大腿過度出力而腹部的肌力就容易喪失。如果不去放鬆腰部的「姿勢肌」，不知不覺就容易製造出粗壯的大腿以及小腹的脂肪囤積。 

許多女性雖然視大腿粗壯及小腹為大忌，但往往不知道是因為自己沒有放鬆腰部，才會造成身材走樣。 

因此佐久間老師就建議，每天只要在洗澡前脫衣服時，蹲下放鬆三十秒，就能簡單放鬆姿勢肌，讓大腿腿圍跟腰圍都一起變細。 

放鬆姿勢肌的深蹲動作： 

 
1. 將雙腳打開與腰同寬並蹲下。 

2. 注意避免腳底翹起，呼吸三十秒即可放鬆腰部姿勢肌。 

最後佐久間老師也表示，泡澡其實能夠促進血液循環，不但可以幫助代謝掉腰部累積的老舊廢物之外，也能夠軟化腰部緊繃的肌肉。在洗澡前放鬆腰部肌肉，更能打造不易疲累及肥胖的身體。